Rotterdam Marathon in april: bouw je training slim op!

Rotterdam Marathon in april: bouw je training slim op!

Sinds vorige week kan je je weer inschrijven voor de Marathon van Rotterdam. Meer dan 10.000 hardlopers deden dat al. Rotterdam en omgeving staat weer aan de vooravond van een nieuw trainingsseizoen. Een marathon wil je met plezier en zonder pijn kunnen voltooien. Dat lijkt makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom helpen we je graag goed op weg naar 8 apil 2018. Begin op tijd met trainen en bouw langzaam op Het is oktober. April lijkt nog zo ver weg. En dat is maar goed ook. Om een marathon zonder blessureleed te kunnen voltooien, is het belangrijk dat je de training rustig en geleidelijk opbouwt. Qua omvang en intensiteit. Elke spier, elke pees en elk gewricht moet namelijk wennen aan de extra inspanning van de komende periode.  Bouw je jouw training te snel op, dan loop je al snel het risico op knie-, enkel-, heup- of andere klachten. Een lopersknie, hielspoor, shinsplints en zere achillespezen zijn typische overbelastingsblessures en liggen al snel op de loer. Begin nu al rustig met trainen en start je marathonschema net na de kerst! Kies een marathonschema dat bij je past Focus niet teveel op een bepaalde eindtijd die je wilt lopen, zeker niet als je nog beginner bent. Maar kies een marathonschema dat past bij jouw lichamelijke conditie op dit moment. Zo loop je het minste risico op blessures en overtraining. Loop je je duurlopen continue op te snel tempo, dan ben je straks voor de marathon al over je conditionele piekmoment heen en raakt je lichaam weken van te voren steeds vermoeider. En pieken wil je doen tijdens je marathon toch? Met een...
Natalie Sinke (Asics Frontrunner) traint op onze Alter G

Natalie Sinke (Asics Frontrunner) traint op onze Alter G

Natalie Sinke (Asics Frontrunner) raakte geblesseerd. Ze kon geen gewone looptraining meer doen zonder pijn. Na een consult met onze sportarts en sportfysio ging ze aan de slag op de Alter G. Een speciale loopband, waarop je loopt zonder zwaartekracht. Je traint dus met veel minder impact op je lichaam. Op die manier kon ze ‘weer lekker volle bak knallen’, aldus Natalie. Lees haar blog! Ook last van een blessure en wil je graag door blijven trainen? Wie weet is de Alter G ook wat voor...
Wielrennen op latere leeftijd? Stap met een gerust hart de fiets op!

Wielrennen op latere leeftijd? Stap met een gerust hart de fiets op!

De laatste jaren zien we ze steeds vaker in ons straatbeeld: wielrenners. De dijken en polderwegen stromen er vol mee zodra het weer in Nederland zich van zijn beste kant laat zien. En Tom Dumoulin die als eerste Nederlander de Giro d’Italia op zijn naam mag schrijven, zal ook menig bankzitter inspireren om een racefiets aan te schaffen. Het zijn vaak mannen die op wat latere leeftijd de fiets ontdekken. Ondanks de wetenschap dat het lichaam niet meer tot optimale prestaties in staat is, willen veel mensen nieuwe dromen najagen. Lange toertochten voor het plezier nemen steeds in deelnemersaantallen toe, tijdens de vakantie nemen we vaak ‘even een colletje’ mee. En ook de evenementen voor het goede doel zijn in trek. Iedereen heeft wel iemand in zijn kennissenkring die de Alpe d’HuZes op fietst voor het KWF of de Mont Ventoux bedwingt voor spierziekte ALS. Risico hart/vaatziekten neemt toe vanaf 35 jaar Plotseling beginnen met een intensieve sport als wielrennen op latere leeftijd is niet helemaal zonder risico’s. De kans op verworven hart- en vaatziekten neemt al toe vanaf het vijfendertigse levensjaar. Dit houdt vooral in dat de kransslagvaten vernauwen. Dit kan leiden tot zuurstoftekort van de hartspier en dat zorgt weer voor ritmestoornissen, die de dood tot gevolg kunnen hebben. Ook veel beginners hebben nog een slechte conditie vaak wat kilo’s overgewicht en een steeds toenemend vetpercentage. Daar kijken we ook goed naar. Sportarts Keyi Burggraaff vertelt: “We zien steeds vaker mensen bij ons in de praktijk die met een gerust hart de fiets op willen stappen. Bij hen voeren we een (basisplus of uitgebreide) sportmedische test uit....
Tips voor sporten met warm weer: wees voorzichtig!

Tips voor sporten met warm weer: wees voorzichtig!

Het is heerlijk dat zonnetje buiten. Voor veel mensen erg inspirerend om eens lekker op de fiets te stappen of de hardloopschoenen aan te trekken. Je geplande voetbaltraining sla je ook niet over en het hockyteam laat je evenmin in de steek. Bootcampen en crosfitten? Met het oog op het strandseizoen wil je er alles aan doen om nog meer in vorm te komen. Maar let op: met het warme weer van de komende dagen moet je wel verstandig sporten! Onze sportarts geeft tips. Probeer geleidelijk te acclimatiseren als het weer gaat omslaan of als je naar een warm land gaat om te sporten. Het kan vele dagen tot enkele weken duren voordat je lichaam volledig gewend is. Je kan in de periode voorafgaand zelf al wat dingen doen om aan de hitte te wennen: train bijvoorbeeld in iets te warme kleding. Doe aan ‘pre-cooling’. Zorg dat je voordat je de hitte in gaat om te sporten alvast wat bent afgekoeld. Door bijvoorbeeld een koude douche te nemen of in een koele ruimte te zitten. Zo heeft je lichaam alvast een ‘buffer’ voor de opwarming. Kleed jezelf luchtig tijdens het sporten en doe een petje op. Smeer je goed in tegen de zon. Gebruik een speciale zonnebrandcreme voor sporters. Die blijft beter zitten tijdens het zweten. Bouw het trainen rustig op zodat je aan het weer kunt wennen. Het blijft tenslotte Nederland, hier is het van de ene op de andere dag warm. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Doe alles in een wat lagerere intensiteit dan dat je gewend bent. Drink voldoende in de...
Een hardloopblessure, wat nu?

Een hardloopblessure, wat nu?

De marathon van Rotterdam is net achter de rug. De eerste zonnestralen van het seizoen hebben zich al laten zien. De hardloopkalenders in de regio zijn goed gevuld met Ladiesruns, Urban Trails, FunRuns, beachruns en prestatielopen. En met de zomervakantie in het vooruitzicht wil menig strandaanbidder graag nog wat kilootjes kwijt. Niet vreemd dat de straten en parken zich in rap tempo vullen met beginnende hardlopers op weg naar hun eerste mijlpaal. Of iets meer gevorderde sporters die hunkeren naar een nieuw PR. Maar wat als een blessure roet in het eten gooit? De sportarts: juist ook voor recreanten Keyi Burggraaff is sportarts en ziet in aanloop naar de zomer inderdaad dat het aantal hardlopers dat kampt met knie-, enkel-, heup -of onderbeenklachten toeneemt. “Die mensen denken vaak dat de sportarts is voor atleten die op hoog (amateur)niveau sporten. Dat is een misvatting. Het zijn juist ook recreanten die overbelastingblessures oplopen. Doordat ze hun schema ineens flink uitbouwen. Te fanatiek kilo’s willen verliezen. Of anders gaan trainen. Je kent vast wel een sporter die hardlopen naast een andere sport erbij is gaan doen. Een wielrenner kan bijvoorbeeld een topconditie hebben en makkelijk een uur lopen op hoog tempo.  Maar hij is helemaal niet gewend om zijn spieren, gewrichten en pezen op deze manier te gebruiken. En dat is funest!” “We zien hier regelmatig hardlopers met (ingewikkelde) klachten die niet overgaan of pijntjes die snel weer terugkeren zodra ze de training na een periode van rust weer hervatten.  Tijdens een blessureconsult onderzoeken we de patiënt met een sportmedische insteek om de oorzaak te achterhalen en een passende behandeling te bieden....